고혈압에 좋은 음식 - 고혈압 예방 및 완화
고혈압은 뇌졸증, 심혈관질환의 주요 위험요인입니다. 악화되면 치매, 뇌졸증, 신부전, 관상동맥 질환 등 많은 합병증에 시달리게 됩니다. 고혈압의 원인으로는 유전(가족력), 흡연, 고지혈증, 당뇨, 노화 등 다양한 원인이 있습니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 '소리 없는 악마' 라고 불릴 정도로 대부분 증상이 없어 신체검사나 의사 진찰중에 발견되는 경우가 많이 있습니다. 고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 생활습관과 식습관 입니다. 위험한 고혈압을 조금이라도 예방하고 완화시키기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 간략히 알아보겠습니다. 1) 곡류 및 차류 보리, 조, 현미 등의 잡곡, 메밀, 율무, 생각차, 인삼차, 옥수수, 고구마, 소금을 넣지 않은 곡류, 빵류 2) 국류 된장을 넣거나 소금간을 하여 말린 ..
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간헐적 단식 방법, 효과, 팁
다이어트, 불규칙한 식습관과 운동 부족으로 많은 현대인들의 숙제이다. 물론 적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다는 건 알지만 그게 어디 쉬운가? 매일 야근에, 회식에, 모임에 너무나도 피곤하다. 이런 사람들이 최근 관심을 가지고 있는 것이 바로 '간헐적 단식'이다. 연구 결과에는 체중 감소, 질병 예방등에 효과가 있다고 한다. 운동도 안 하고 다이어트도 되고, 몸도 좋아진다니, 안 할 이유가 없긴 하다는 생각이 든다. 어떻게 해야 하고 어떤 효과가 있는지 확인해 보자. 간헐적 단식이란 간헐적 단식은 식사와 단식을 규칙적으로 하는 식이요법이다. 특정 시간 동안은 음식물을 섭취하고, 특정 시간 동안은 공복을 유지한다. 식사시간을 제외하고 공복을 유지하여 소화에 필요한 에너지는 줄이고, 나머지 에너지는 기초대..
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